Mantenerse activo es fundamental para prevenir accidentes cerebrovasculares. Es bueno para el corazón y reduce la presión arterial alta. Lo ayuda a seguir haciendo tareas cotidianas de manera independiente. Moverse también ayuda a recobrar habilidades perdidas después del accidente cerebrovascular. Es ideal hacer actividad física al menos 30 minutos al día. No necesita ir a un gimnasio. Lo principal es que encuentre actividades que resulten adecuadas para su estilo de vida y sus capacidades. Si tiene problemas para moverse, su médico puede indicarle fisioterapia. El fisioterapeuta puede ayudarlo a plantearse objetivos de actividad física y darle una indicación de ejercicios que puede hacer. Las actividades aeróbicas de intensidad baja a moderada y las de fortalecimiento de los músculos son una parte importante de la recuperación.
Maneras de ponerse en movimiento
Después de haber tenido un accidente cerebrovascular, es posible que no pueda hacer todo lo que solía hacer. Pero existen maneras simples de mantenerse activo:
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Rastrille las hojas o trabaje en el jardín.
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Juegue con sus hijos o nietos.
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Tenga un pasatiempos.
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Estacione más lejos de las entradas de los edificios y camine.
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Barra o aspire el espacio donde vive.
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Use las escaleras en lugar del ascensor. Si subir las escaleras le resulta muy difícil, puede comenzar bajándolas.
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Si le resulta difícil caminar, intente hacer ejercicios de elongación o natación.
Camine todos los días
Caminar es un excelente ejercicio. Es gratis, sencillo y todo lo que necesita es un buen calzado. Comience con caminatas breves. Luego, aumente un poco la distancia cada semana. Los siguientes consejos pueden resultarle útiles:
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Haga ejercicios de calentamiento. Comience paseando unos minutos. A continuación, camine con un paso más enérgico.
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Camine siempre que pueda. Camine para hacer los mandados, por diversión o para visitar amigos. Visite un parque local o explore el vecindario.
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Vaya acompañado de un amigo. Caminar con compañía es más divertido.
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Camine un poco más cada semana. Intente caminar un poco más o una distancia mayor cada semana. Se sorprenderá al notar cuán rápido mejora.
Casos en los que debe detenerse
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, es normal que sienta algo de dolor después. Sin embargo, debe detenerse de inmediato en los siguientes casos:
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Dificultad para respirar.
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Si se siente mareado o extremadamente cansado.
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Si siente un dolor punzante.
No abandone
Algunos días quizás le parezca difícil mantenerse activo. Encuentre la manera de seguir haciéndolo de todos modos. Su salud y su vida están en juego. Escriba una lista con todo aquello que podría impedirle hacer ejercicio. Luego, anote lo que puede hacer para superar esos obstáculos.
Para familiares y amigos
Mantenerse activo resultará mucho más sencillo para su ser querido si usted también participa de las actividades. Intente las siguientes sugerencias:
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Realicen caminatas juntos.
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Pida a su ser querido que lo ayude en actividades tales como preparar la cena.
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Si la persona inventa excusas, sugiera formas de superar los obstáculos.
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Celebre cada mejora.
