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Nutrition
Alimentación Saludable: Reducción de Calorías, Sal y Alcohol
Alimentación Saludable: Reducción de Calorías, Sal y AlcoholCuando elija lo que usted come y bebe, preste atención a la cantidad de calorías y la cantidad de sal y de alcohol queestá consumiendo.Estas opciones pueden afectar sus objetivos nutricionales personales y su salud en general.Todos los alimentos contienen calorías. El cuerpo las quema como combustible.Cuanto más usted ingiera, más calorías consumirá y cuanto más activo sea, más calorías quemará.Si usted consume más calorías de las que quema, estas son almacenadas en forma de grasa, originando sobrepeso.El exceso de peso lo pone a usted en mayor riesgo de Diabetes y enfermedades del corazón.Si usted elige cuidadosamente las calorías, se le que realmente puede comer mucho más y obtener más nutrientes.Por ejemplo, toda esta comida tiene menos calorías y más nutrientes que este panecillo de nuez lisa.Comer una variedad de alimentos diariamente, lo llenará a usted más y la combinación de nutrientes le ayudará asentirse más satisfecho que con un pan dulce. Usted puede comer más y obtener más nutrientes con sólo hacer unaelección más saludable.Algo que la mayoría de nosotros consumimos demasiado es el sodio o la sal.Un adulto sano puede comer hasta 2,300 miligramos de sodio por día.Si tiene presión alta, debe de comer menos de 1500 mg al día.La mayoría de nosotros comemos mucho más.Y ni siquiera somos conscientes de la cantidad de sodio que estamos consumiendo porque está oculto en losalimentos preparados y envasados.Lea la etiqueta alimentaria para ver cuánto usted está comiendo. Y preste atención al tamaño de la porción.Cuando coma fuera, examine la información nutricional sobre el sodio en el menú del restaurante antes de su visita.Lo que usted encuentre le puede sorprender.Consumir más alimentos frescos siempre es una opción más saludable de alimentos bajos en sodio.Page 1 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10004B SP HealthyEatingReducingCaloriesAndAlcohol.pdf© The Wellness NetworkAlimentación Saludable: Reducción de Calorías, Sal y AlcoholEn algunas personas, comer demasiado sodio o sal, puede originar Hipertensión Arterial, enfermedad cardíaca yenfermedad renal.Si usted decide tomar alcohol, hágalo con moderación.Eso significa que los hombres no deben tomar más de dos bebidas por día y las mujeres una bebida por día.Una bebida es una cerveza de 12 onzas, 5 onzas de vino o 1 y media onzas de licor.El alcohol puede ser alto en calorías y las personas que beben en exceso tienen un alto índice de problemas desalud.Y no olvide que si usted mezcla licor con refresco o jugo, estas mezclas aumentan la cantidad de calorías de labebida.Reduciendo la cantidad de calorías, sal y alcohol que usted come y bebe, puede ayudarle a alcanzar sus metas denutrición y a mejorar su salud.Page 2 of 2Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10004B SP HealthyEatingReducingCaloriesAndAlcohol.pdf© The Wellness Network
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Preparing food in healthful ways helps to keep its nutritional value. Learn the best cooking methods for reducing fat and calories.
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