Consejos sobre comodidad durante el embarazo

Consejos para el primer trimestre

Cómo aliviar las náuseas

• Levántese lentamente. Coma algunas galletas sin sal antes de levantarse de la cama.

• Evite los olores que le molestan.

• Coma porciones pequeñas de alimentos blandos con poca grasa y mucha proteína a intervalos frecuentes.

• Beba de a sorbos agua, té suave o refrescos claros como gaseosas de jengibre. Coma trocitos de hielo.

• Pruebe tomar vitamina B6.

Cómo sobrellevar el agotamiento físico

• Duerma siestas cortas cuando pueda.

• Haga ejercicio con regularidad.

• Acepte la ayuda de los demás.

• Adopte buenos hábitos de sueño, como irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Use la cama solo para dormir y para las relaciones sexuales.

Cómo calmar los cambios de estado de ánimo

• Comparta sus sentimientos con otras personas, incluidas otras madres.

• Limite el consumo de azúcar, chocolate y cafeína.

• Siga una dieta sana. No se salte comidas.

• Haga ejercicio con regularidad.

Cómo aliviar los dolores de cabeza

• Salga al aire libre y haga ejercicio.

• Relájese y descanse lo suficiente.

• Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar analgésicos.

Consejos para el segundo trimestre

• Para reducir la hinchazón en los tobillos, siéntese con los pies elevados o use medias de compresión.

• Si tiene dolor en el área pélvica o en el abdomen (dolor de los ligamentos redondos), no haga movimientos bruscos con el cuerpo.

• Si tiene calambres en las piernas, flexionar los pies produce a menudo alivio inmediato. También puede probar masajearse la pantorrilla con movimientos hacia abajo o estirar las piernas antes de irse a dormir. Haga suficiente ejercicio y use calzado con suelas flexibles. Coma alimentos con mucho calcio.

Consejos para el tercer trimestre

Reducir ardor de estómago

• En vez de comer 3 comidas grandes, coma porciones pequeñas de alimentos ligeros varias veces al día.

• Duerma con el tronco y la cabeza elevados unas 6 pulgadas (15 cm). No se acueste hasta que hayan transcurrido 2 horas desde que termina de comer.

• No consuma alimentos grasosos, fritos ni picantes.

• No coma cítricos ni jugos de cítricos.

Cómo tratar el estreñimiento

• Consuma alimentos con mucha fibra, como alimentos de granos integrales y verduras y frutas frescas.

• Beba abundante cantidad de agua.

• Haga ejercicio con regularidad.

• Pregunte a su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que tienen docusato y psyllium.

Cómo cuidar las mamas

• No use jabones fuertes ni alcohol, ya que pueden resecar mucho la piel.

• Use sostenes de maternidad. Proporcionan más soporte que los sostenes normales y pueden usarse después del embarazo si da el pecho a su bebé.

Duerma bien por la noche.

• Tome una ducha caliente antes de acostarse.

• Duerma en un colchón firme.

• Acuéstese de lado, con una pierna cruzada sobre la otra.

• Use almohadas para dar apoyo a los brazos, las piernas y el abdomen.