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Cambios de Estilo de Vida para Reducir tu Riesgo de
Cambios de Estilo de Vida para Reducir tu Riesgo deEnfermedades VascularesLos cambios de estilo de vida mejoran tu salud y son una buena manera de reducir tus riesgos deenfermedades vasculares.Trabaja con tu profesional médico para establecer metas personales."¿Alguna pregunta para mi sobre nuestro plan y lo que quisieras hacer?""Me gustaría bajar 20 libras...""Es algo que todos quisiéramos..."Tal vez quisieras empezar con opciones saludables de alimentos. Agrega frutas y vegetales frescos a tuscomidas y también como refrigerios.Cambia a panes y pastas integrales.Escoge alimentos bajos en grasa y sodio.Aumenta tu actividad. Encuentra una actividad que te guste hacer.Empieza lentamente y poco a poco aumenta tu actividad diaria. Puedes caminar en tu calle; hacer jardinería, oestacionarte más lejos de la tienda.La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana.Habla con tu profesional médico sobre un plan de ejercicio que sea bueno para ti.Alimentos más saludables y más actividad pueden ayudarte a perder peso.Si necesitas bajar de peso, trata de bajar entre 3 y 5 % de tu peso para obtener grandes beneficios de salud.Algunos encuentran útil llevar un registro escrito del peso que van perdiendo, o utilizando una app en lacomputadora o dispositivo móvil.Esto puede ayudarte a ver tu progreso y a estar motivado."Si llevo un control de mi comida y mi actividad… las libras desaparecen"Si fumas, deja de hacerlo y evita el humo pasivo.Es difícil dejar de fumar y tal vez necesites tratar varias veces para lograrlo, pero vale la pena...Habla con tu profesional médico sobre un plan para dejar de fumar.Trata de mejorar el estrés en tu vida.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10227B SP LifestyleChangesToReduceYourRiskForVascularDisease.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Cambios de Estilo de Vida para Reducir tu Riesgo deEnfermedades VascularesPiensa en las veces que te estresas. Cómo podrías evitarlo o cuando menos reducir el impacto de tu nivel deestrés.Date un recreo diario y dedícate a un pasatiempo, a caminar, yoga, meditación, pasa tiempo con un serquerido, o simplemente date un tiempo de silencio.Si te recetan medicamentos para el control de la diabetes, la presión o el colesterol, tómalas de la manerarecetada.Con estos cambios de estilo de vida puedes ir tomando los pasos iniciales necesarios para reducir tus riesgosde enfermedades vasculares y mejorar tu salud en general.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10227B SP LifestyleChangesToReduceYourRiskForVascularDisease.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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