Alzar cosas pesadas puede hacer que la espalda se distienda o se lesione. Siga estos consejos para mantener segura la espalda cuando se agache o alce y lleve un objeto.
Protéjase la espalda al levantar objetos
Paso 1
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Ubíquese frente al objeto.
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Con la espalda recta, agáchese apoyándose en una rodilla.
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Si puede, incline el objeto de modo que un lado se levante del piso.
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Mantenga el objeto cerca de usted.
Paso 2
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Tense los músculos del estómago.
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Para alzar el objeto, use las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda.
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No gire el cuerpo.
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Alce el objeto hasta la rodilla.
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Sujete el objeto firmemente.
Paso 3
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Levante con los brazos y las piernas, no con la espalda.
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Haga movimientos rápidos para que sea más fácil.
Cómo llevar un objeto:
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Sosténgalo cerca del cuerpo.
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Doble ligeramente las rodillas mientras camina. Cuanto más pesado sea el objeto, más debería doblar las rodillas.
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Pida ayuda para levantar objetos pesados o que no tengan el peso balanceado.
